¿QUÉ HACER PARA PODER DORMIR CUANDO ATACA EL INSOMNIO?
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¿Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas a mitad de la noche y no puedes volver a dormir? Si es tu caso, intenta las siguientes estratégias y probablemente podrás descansar mejor.
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Establece una rutina antes de dormir para preparar tu cuerpo, encuentra alguna actividad que te relaje y realizarla antes de ir a dormir.
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Asegúrate de hacer suficiente actividad física durante el día, procura realizar actividad física 3 horas antes de ir a dormir.
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Realiza ejercicios de respiración, inhala y llena tus pulmones lentamente, sosten durante aproximadamente 7 segundos y expulsa muy despacio el aire, repite esto varias veces.
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Evita la cafeína en cualquier presentación, de igual manera cualquier alimento o bebida estimulante.
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Desconéctate de cualquier aparato electrónico que emita luz como los televisores, celulares o cualquier pantalla.
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Una opción adicional son las infusiones con hierbas que tengan efectos relajantes, ejemplo la manzanilla, valeriana, la lechuga, entre otras.
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