Autor: Gabriel Pabón
IDEAS
ÚTILES
¿Qué es la higiene del sueño? Es la práctica que consiste en seguir unas pautas para asegurar un sueño más descansado y evitar trastornos como el insomnio.
ideas útiles
IDEAS
ÚTILES
10. Levantarse siempre a la misma hora
Expertos recomiendan educar el sueño. De lo contrario, se producen efectos negativos en el rendimiento diario.
IDEAS
ÚTILES
9. Evitar tomar sustancias estimulantes
No consumas café, tabaco, cacao o bebidas azucaradas seis horas antes de acostarte a dormir.
IDEAS
ÚTILES
8. Quédate solo lo necesario en la cama
No dures más de ocho horas durmiendo. A veces, el dormir más produce una sensación de fatiga que afecta la rutina.
IDEAS
ÚTILES
7. Evita el sedentarismo
Hacer ejercicio permite liberar toxinas, descargando así las tensiones. Pero recuerda hacer ejercicio máximo dos horas antes de dormir.
IDEAS
ÚTILES
6. Tomar siestas cortas
Dormir un poco durante el día es bueno, siempre y cuando no supere los 30 minutos, porque te costará descansar en la noche.
IDEAS
ÚTILES
5. Un ambiente adecuado
Debes evitar los ruidos molestos y la luz excesiva, así como buscar una temperatura adecuada en tu habitación.
IDEAS
ÚTILES
4. Tener un ritual
Hay personas que ponen música relajante, se bañan o dejan listo lo que necesitan para el día siguiente y descansar sin preocupaciones.
IDEAS
ÚTILES
3. Apagar las pantallas
El celular, la computadora o la Tablet no le permiten al cerebro descansar con facilidad. Estos se deben a apagar a las 21 horas, aconsejan.
IDEAS
ÚTILES
2. Un dormitorio sin tv
Ayudará a bajar los estímulos al cerebro por la intensidad de la luz.
IDEAS
ÚTILES
1. Evitar alimentos pesados
Procura no ingerir comidas picantes o azucaradas durante las últimas horas antes de acostarse. Mejor un refrigerio ligero.