¿CUÁNTAS HORAS DEBERÍAS DORMIR, SEGÚN TU EDAD?
IDEAS
ÚTILES
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Todos hemos pasado por esto: Pones la alarma en tu celular para despertarte y te das cuenta que dormiste pocas horas.
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Peor aún, tratas de dormir hasta tarde los fines de semana, pero tu cuerpo ya está acostumbrado a madrugar, así que no logras conciliar el sueño después de las 7:00 a.m.
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Aunque las actividades laborales y los deberes personales y familiares pueden ser las causantes del poco tiempo que destinamos a dormir, deberíamos cumplir con un mínimo de horas para no perjudicar nuestra salud física ni emocional.
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Algunos datos recopilados por la National Sleep Foundation indican cuáles deberían ser las horas de sueño, dependiendo la edad. Esta es la información recopilada por la institución:
Las horas ideales
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ÚTILES
Recién nacidos (0 a 3 meses)
Lo recomendable es entre 13 y 17 horas al día. No son pertinentes más de 19 y menos de 11.
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Bebés (4 a 11 meses)
Se recomienda que duerman entre 12 y 15 horas. Se debe evitar que los bebés menos de 10 y más de 18.
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ÚTILES
Niños pequeños (Entre 1 y 2 años)
Entre 11 y 14 horas de sueño es lo aconsejable. Procure que sus niños no duerman menos de 9 ni más de 16.
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ÚTILES
Niños en edad preescolar (Entre 3 y 5 años)
Lo conveniente es entre 10 y 13 horas. No debe sobrepasar las 14 horas, ni dormir menos de 8.
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Niños en edad escolar (Entre 6 y 13 años)
El tratamiento ideal es dormir entre 9 y 11 horas. No menos de 7, ni más de 12.
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Jóvenes (Entre 14 y 17 años)
Lo apropiado son entre 7 y 9 horas, pero no se debe exceder de 11, ni dormir menos de 7.
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ÚTILES
Adultos jóvenes (Entre los 18 y los 25 años)
Entre 7 y 9 horas al día. No más de 11, ni menos de 6.
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ÚTILES
Adultos (Entre 26 y 64 años)
Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas, no menos de 6 ni más de 10.
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Adultos mayores (Desde 65 años)
Entre 7 y 8 horas, no menos de 5, ni más de 9.
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Aunque puede que a corto plazo las consecuencias de dormir poco no sean tan notorias, con el tiempo tu cuerpo te demostrará que algo está fallando.
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Falta de concentración, agotamiento constante, trastornos gastrointestinales y envejecimiento precoz son algunas de las afecciones.
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