LAS 5 COSAS QUE ESTÁS HACIENDO MAL ANTES DE IR A DORMIR

Desvelarse y empezar el día cansado es una de las peores situaciones. Además de que no se cumple con las labores de manera eficaz, por loque el cuerpo pide las horas de sueño que hicieron falta.

Por lo anterior, la revista digital Business Insider realizó una investigación sobre los malos hábitos que te impiden disfrutar de una noche placentera y reconfortante. ¿Haces alguno?

Hoy en día es común que la gente deje su celular debajo de la almohada o en la mesa de noche, lo que no es muy recomendado por expertos de la salud.

1. ¡Adiós celulares!

De hecho, algunos estudios indican que no se debería dormir con aparatos electrónicos en la habitación.

“Mirar fijamente a la luz azul y blanca emitida por las pantallas digitales evita que el cerebro libere la hormona de la melatonina, que le permite al cuerpo saber cuándo es hora de irse a dormir”, señalan en Business Insider.

El estudio señala que después de las 5 de la tarde no se debería consumir café. El solo hecho de ingerir 400 miligramos de cafeína, seis horas antes de dormir, puede interrumpir el sueño.

2. Pilas con el café

“La cafeína afecta drásticamente el ritmo circadiano cuando la consumimos de noche, retrasando el ciclo de sueño hasta 40 minutos más de lo normal”, indica un estudio publicado en la revista Science.

Los expertos señalan que trabajar en la habitación, por ejemplo, es un error, pues el cerebro no lo asimila como el lugar donde se debe dormir y recargar energía.

3. Usa la habitación Solo para dormir

“Esto se debe en parte a que la temperatura corporal aumenta durante los ejercicios cardiovasculares, lo que podría dificultar el sueño”, enfatiza la investigación.

4. Ejercicio controlado

5. No a las grasas

El informe señala que los alimentos grasosos impiden dormir o tener una buena calidad de sueño. Las proteínas o los cereales pueden ser una buena opción.