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Conozca la ‘técnica de los cinco segundos’ para evitar la procrastinación

Encuentra en la ‘técnica de los cinco segundos’ una herramienta eficaz para combatir la procrastinación.

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Evitar la procrastinación
Getty Images

La procrastinación, fenómeno que afecta la consecución de metas y propósitos a lo largo del año, encuentra en la ‘técnica de los cinco segundos’ una herramienta eficaz para combatirla. Expertos en el tema señalan que entender el estrés asociado a las tareas es fundamental para superar este hábito.

Según Brenda Van der Sman, Coach profesional de Selia, la procrastinación surge como mecanismo para aliviar el estrés vinculado a la realización de una tarea, más que a la tarea misma. La autora Mel Robbins propuso la técnica de los cinco segundos para contrarrestar este hábito, la cual consiste en actuar de inmediato antes de racionalizar el temor o estrés que lleva a la procrastinación.

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La técnica se resume en tres pasos clave:

  1. Reconocer el estrés asociado a la tarea: Es crucial comprender que la procrastinación no es resultado de incompetencia, sino del estrés que genera la tarea. Identificar qué aspecto específico de la tarea genera estrés permite abordar el problema de manera más efectiva.
  2. Actuar en ‘5 segundos’: Antes de justificar el temor o estrés, se recomienda tomar una acción valiente e inmediata. Robbins sugiere iniciar la tarea durante cinco minutos tan pronto surja el impulso de procrastinar. Este simple acto rompe el ciclo de procrastinación y establece un nuevo hábito.
  3. Dividir la tarea en pasos más pequeños: Fragmentar la tarea en acciones más manejables reduce la sensación de abrumamiento y hace que el objetivo sea más alcanzable. Este enfoque descompone la meta en pequeños pasos, convirtiéndola en un camino menos intimidante hacia el éxito.

La ‘técnica de los cinco segundos’ ofrece un enfoque práctico y efectivo para superar la procrastinación, permitiendo a las personas tomar el control de sus tareas y alcanzar sus metas con mayor facilidad.

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